Vous ne serez plus constipé

La constipation est très fréquente. Elle motive 35% des consultations des adultes et 3 à 5 % en pédiatrie. Mais ce sont surtout les femmes qui en souffrent. L’alimentation et le mode de vie sont souvent en cause.

Règles anti-constipation :

-         Boire beaucoup d’eau. Dès le réveil, entre les repas et pendant, au minimum un litre et demi d’eau par jour.

-         L’activité physique est bénéfique pour le transit intestinal. Dans tous les cas au moins une demi heure de marche rapide chaque jour. !

-         Augmenter les apports en fibres. Elles sont présentes dans les fruits et légumes, et surtout dans les céréales complètes ou semi complètes, les légumes et les fruits secs.

-         Miser sur les fruits crus ou secs, les légumes crus ou fibreux (pruneaux, ananas, poireaux, asperges….).

-         Manger des légumes secs au moins une fois par semaine.

-         Privilégier le pain aux céréales, éventuellement en alternance avec du pain complet ou au son. De temps en temps, ajouter une cuillère de son dans un yaourt ou un bol de lait.